Zdravá chrbtica je základom toho, aby sa človek dobre cítil. Nesprávne držanie tela, krivá chrbtica narúša krvný obeh, a to znamená, že k bunkám sa prestáva dostávať plnohodnotná výživa a dostatočné množstvo kyslíka.
Japonský učiteľ aikido a inžinier Katsudzo Niche (1884 – 1959), ktorý vytvoril efektívny systém ozdravenia, vypracoval krátky a ľahký komplex, zložený zo 4 cvičení, ktorý umožňuje napraviť držanie tela, postaviť na svoje miesto stavce a uvoľniť stlačené cievy.
4 cvičenia na chrbticu:
1. Cvičenie na chrbticu „List stromu“
Zlepšuje zásobovanie mozgu krvou, vyrovnáva chrbticu, uvoľňuje stlačené cievy.
Počiatočná poloha: Ležíme na chrbte na tvrdom a pevnom povrchu. Každý sval je úplne uvoľnený. Predstavte si, že vo vnútri vás máte doslova pokojnú, upokojujúcu prázdnotu a z toho je vaše telo ľahké, vznášajúce sa v beztiažovom stave.
Cvičenie: Pomaly ohnite nohy v kolenách, ťahajte päty k zadku, ale tak, aby ste ich neodlepili z podlahy. Zdvihnite hlavu nad podlahu, pritom nedvíhajte chrbticu a natiahnite ruky ku kolenám. Keď sa končeky prstov dostanú ku kolenám, zablokujte túto polohu na 1 – 2 minúty. Predstavte si, ako cez celé vaše telo prúdi silný tok vyživovacej energie. Potom sa vráťte do pôvodnej polohy a 1 – 2 minúty úplne relaxujte.
2. Cvičenie na chrbticu „Vŕbová vetvička“
Ozdravuje chrbticu, zmierňuje bolesť chrbta a zlepšuje činnosť srdca.
Počiatočná poloha: V stoji máme nohy široko rozkročené, chodidlá navzájom rovnobežné. Celá pozornosť skoncentrovaná na telo. Rovnako ako pri cvičení „List stromu“ cítite vo vnútri prázdnotu a stav beztiaže.
Cvičenie: Dlane položte na chrbát v oblasti obličiek, prsty sa navzájom dotýkajú v oblasti chrbta. Pomaly začnite zaklánať hlavou dozadu a postupne sa ohnite v chrbtici. Keď pocítite limit svojich možností, jednoducho pustite ruky nadol a udržujte ohyb. Vaše telo sa začína samovoľne hýbať ako vetvička vŕby, ktorá je sklonená nad jazerom. Zostaňte v tejto polohe, kým sa budete cítiť pohodlne, potom dajte dlane na pás a vráťte sa do pôvodnej polohy a pritom opatrne narovnávajte chrbticu.
3. Cvičenie na chrbticu „Tetiva luku“
Zlepšuje krvný obeh, čistí od usadenín solí v oblasti chrbtice
Počiatočná poloha: Kľačíme na kolenách, ruky sú spustené pozdĺž tela.
Cvičenie: Opatrne sa prehneme v oblasti chrbtice dozadu a chytíme si rukami nohy za členky. Pozíciu zablokujeme najmenej na 5 sekúnd. Vrátime sa do pôvodnej polohy. Opakujeme cvičenie 3 – 10 krát, počnúc malým počtom opakovaní a zvyšovaním podľa svojho pocitu.
4. Cvičenie na chrbticu „Vinič“
Zlepšuje flexibilitu, pružnosť a zásobovanie chrbtice krvou.
Počiatočná poloha: V stoji máme nohy rozkročené do šírky ramien, nohy uvoľnené.
Cvičenie: Premasírujte rukami bedrovú oblasť chrbta a predstavte si, ako sa chrbtica stáva pružnou a plastickou.
Potom sa energicky nakloňte dopredu, ale bez trhania a ostrých pohybov. Energicky, ale plavne. Pokúste sa dotknúť rukami podlahy. Neohýbajte nohy v kolenách, ani ich nenaťahujte – mali by zostať mäkké. Vráťte sa do pôvodnej polohy. Potom vykonajte niekoľko energických, ale plavných náklonov vľavo a vpravo.
Vykonávajte všetky 4 cvičenia chrbtice denne. Nezaberie to veľa času, ale zabezpečí to nielen zdravie chrbtice, ale aj zdravie celého organizmu.
Preložil: OZ Biosféra www.biosferaklub.info